폐경기에 7kg 감량이 가능한가요? 전문가의 조언과 메뉴 -iODonna (2023)

씨올바른 음식 스타일이자형더 움직여야 한다삶의 모든 단계에서 체중이 증가하지 않도록 도와주지만, 무엇보다 삶의 도중에도 너무 많이 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다.폐경기,호르몬 및 신진 대사상의 이유로 지방 축적과 근육량 감소가 선호되는 경우. 영양과 신체 활동에 가장 세심한 여성조차도 엉덩이, 배, 가슴의 둘레를 늘리는 경우가 종종 있습니다. 활발한 걷기, 필라테스, 수영, 조깅 또는 일주일에 두 번 체육관에서 Personal Trainer와 함께하는 세션은 더 이상 충분하지 않은 것 같고 어쨌든 옷은 점점 더 조여지고 있습니다.
하지만 뭔가 할 수 있습니다! 우리는페데리카 알몬도 박사,식품 과학 및 영양사 전문가,사회A.M.I.A. (이탈리아 안티에이징 의사 협회) 전자SINUT(이탈리아 기능 식품 협회). 그녀는 케토제닉 요법의 전문가입니다(뉴트리케토 과학 협회) 및 영양 의학 및 대사체학(E.I.Nu.M 유럽 영양 의학 연구소).Almondo 박사는 또한Cerva 16 영양 및 노화 방지 센터.

왜 폐경기 동안 특히 가슴, 엉덩이, 엉덩이에 살이 찌는 걸까요?

폐경은 때로는 점진적이고 때로는 갑작스러운 호르몬 변화와 일치합니다.코르티솔 증가,프로게스테론과 에스트로겐 감소,그리고 후자의 쇠퇴는 동시대의증가된 안드로겐 활동(일반적으로 남성 호르몬). 이 상황에는"내부" 신체 구성의 변화.

특히, 당신은복부 지방 축적라고 불리는 지방의 일종입니다.내장, 전 염증성그리고 대사적으로해로운많은 병리학(예: 심혈관 질환 또는 암)과 관련이 있고 동시대의 질환이 있을 것이기 때문입니다.근육량의 손실.

근육도 빠지기 때문에

또한 여성 5명 중 약 1명은 호르몬 변화(특히 변화가 매우 빠른 경우)로 인해가슴에 지방 축적, 특히 "저항성"이 있고 제거하기 어려울 것입니다. 갱년기 여성이 체중이 안정돼도 체형이 달라지는 이유다. 체지방량과 제지방량의 비율 변화:배에 지방이 축적되고 팔과 다리의 근육이 손실됩니다.

폐경 전에도 건강한 식습관의 이점

과학적 연구에 따르면정상 체중이지만 건강에 해로운 식습관을 가진 여성은 폐경기에 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다.. 하나의 습관가임기 건강식따라서첫 번째 단계새로운 단계를 잘 준비하기 위해.

체중 증가 외에도 폐경은 불행하게도 종종 다음과 같은 증상을 동반합니다.안면 홍조,부종,수분 보유세포외 기질에 독소와 수분이 축적되어 있기 때문에, 기분 변화,에너지 감소,집중하기 어려움. 엘영양이 많은 도움이 될 수 있습니다, 호르몬 균형을 개선하여 이러한 증상을 완화하고 이 상태가 걸리기 쉬운 모든 병리를 예방합니다.

호르몬 변화와 관련된 위험

실제로 호르몬 변화는 발병 위험을 증가시킵니다.심혈관 질환, 의인슐린 저항성, 의당뇨병,비만예를 들어 코티솔 증가로 인해 선호되는 기타 대사 병리. 따라서 폐경기 영양의 주요 목표는 두 가지입니다.에스트로겐/프로게스테론 비율 개선안면 홍조, 붓기, 수분 유지 및 기분 변화를 완화하기 위해 e과도한 코르티솔과 인슐린을 막는다, 서로 관련되어 있으며 주로 체지방 증가에 책임이 있습니다. 그만큼내장 지방과도하게, 차례로,렙틴이 너무 많이 분비되어이로 인해배고픔 속의 정전 – 포만감 메커니즘따라서 과체중을 유발하는 악순환이 형성됩니다.

갱년기 식습관 개선을 위한 기본 원칙은?

다음은 몇 가지 도움말입니다.매일 적용그것을 잊지 않고가끔은 친구들과 별 생각 없이 즐기는 저녁식사가 좋고 스트레스도 풀립니다!

빵과 파스타: 먹는 방법

정제된 곡물 대체하얀 파스타와 빵처럼완전한, 이제 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

곡물의 종류를 최대한 다양하게. 파스타, 밥, 빵 뿐만 아니라퀴 노아,메밀 파스타,파로,오르조, 등. 이러한 방식으로 우리는 또한장내 세균총, 면역 체계 강화, 기분 개선 및 일반적으로 건강에 필수적입니다.

말린 과일을 과일이나 설탕과 결합하는 이유

마모될 때곡물 또는 설탕, 항상 단백질 공급원 및/또는 좋은 지방을 결합하십시오.인슐린 피크를 낮추기 위해 예를 들어, 파스타나 밥은 사람이 먹어서는 안 됩니다.

단독이지만 항상 콩류 또는 생선과 결합하여 단일 요리로 제공됩니다. 마모되면간식으로 과일, 말린 과일 또는 파마산 조각을 추가하십시오.

폐경기에 매 끼니와 함께 야채를 먹는 이유

그만큼야채는 항상 테이블에 있어야합니다. 섬유질이 풍부하고,혈당 부하를 낮추다식사와장 규칙성을 돕는다. 폐경기에는 장이 느려지는 경향이 있습니다. 또한 효율적인 신진대사와낮은 염증 및 산화 스트레스노화와 관련된 질병의 발병을 촉진하여 노화를 가속화합니다.

80% 만족: 일본어 교육

칼로리 섭취량을 약 20-30% 낮추십시오.오키나와의 일본식 "하라하치부", 건강한 100세 노인으로 유명한 섬. 테이블에서 일어나기80%만 채움, 무슨 뜻여전히 약간의 식욕(굶주림이 아님) 의미과잉 코르티솔에 대응과도한 칼로리 섭취와 염증을 조절하는 쉬운 방법이기도 합니다.

플러스 트립토판과 마그네슘

스트레스와 코르티솔 조절을 위해 트립토판과 마그네슘 증가. 우리는 이것을 정기적으로 섭취함으로써통곡물(매 끼니, 심지어 저녁에도, 분명히 적절한 양으로), 선호하는푸른잎 채소와 콩류,그리고 일부 삽입말린 과일그리고 몇 조각다크 초콜릿또는 약간의 코코아.

동물성 지방이 적고 오메가 3가 더 많습니다.

동물성 지방을 줄이고 오메가3 섭취를 늘린다., 심혈관 질환을 예방하는 항염증 작용이 있는 지방. 우리는 특히파란 물고기고등어, 멸치, 정어리, 연어(양식은 아니지만 오메가 3 수치가 낮고 오염 물질 수치가 높음), 예를 들어아보카도.

올바른 식단으로 비타민 D와 칼슘

위에 나열된 조언을 따르면 적절한 주의를 기울일 수 있습니다.칼슘과 비타민 D, 골다공증과 싸우고 예방하는 두 동맹국.

근육량을 보호하는 단백질

매 끼니마다 적절한 양을 소개하는지 확인하십시오.근육량을 보호하는 단백질.페세,고기는 적당히,일주일에 최소 3-4회 콩류이자형저지방 치즈주 2회 최대.

계란은 콜레스테롤을 높이지 않으며 폐경기에 귀중합니다.

그렇지 않다계란? 그들은 생물학적 가치가 높은 단백질을 함유하고 다재다능하며(스크램블, 써니 사이드 업, 오믈렛, 삶은) 저렴하고 준비가 빠릅니다. 그들은 소비 될 수 있습니다콜레스테롤 상승의 두려움없이 일주일에 6: 실제로 연구에 따르면 계란은 총 콜레스테롤에 영향을 미치지 않을 뿐만 아니라 특히 "부드러운" 빨간색과 함께 섭취할 경우 지질 대사에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 마지막으로 달걀과 생선은 배고픔을 긍정적으로 조절하여 렙틴 민감성을 높입니다.

따라야 할 주간 메뉴의 예

다음은 아침, 점심, 저녁, 간식을 포함하는 주간 메뉴의 예입니다.페데리카 알몬도 박사기사에서 우리에게 준 조언을 기반으로합니다. 허브차, 녹차나 생강차, 두유, 과일과 함께 항상 말린 과일을 조합하자는 제안이 흥미롭다. 테이블을 인쇄하여 가까운 곳에 보관할 수 있습니다. 아마도 부엌에 있을 것입니다. 한 주의 식사를 미리 계획하고 점차적으로 50세 전후의 여성과 갱년기 여성에게 더 적합한 음식 스타일에 익숙해집니다. 평평한 배, 더 높은 에너지, 정신 활동을 포함한 일상 활동의 개선과 함께 곧 혜택이 올 것입니다.

건강한 방법으로 적절한 시기에 7kg을 감량하는 것이 가능합니까?

물론 가능하지만전문가가 임시로 생성한 맞춤형 식단으로만 독점적으로 제공됩니다.먼저 그 사람의 식습관을 주의 깊게 분석한 사람. 다양한 식이 전략이 있으며 사람마다 다르게 적용해야 합니다. 하지만 궁극적인 목표는 항상과도한 지방으로 이해되는 체중 감량,근육을 최대한 보존하면서. 마지막으로 우리는 다음을 고려해야 합니다.우리 각자는 다른 신진 대사를 가지고 있습니다, 시작 호르몬 상황 및식이 요법에 대한 다른 준수. 이러한 이유로 우리는 건강하고 적절한 방법으로 습관을 바꿀 시간을 가질 필요가 있으며, 무엇보다도 매우 해로운 요요 효과를 피하기 위해 얻은 결과를 통합해야 합니다.

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