하루에 2,000~3,000칼로리를 소비하더라도 그 절반으로도 생존할 수 있습니다.
열정적으로 다이어트를 하는 많은 사람들은 일일 칼로리 섭취량을 1,200에서 1,500 사이로 줄입니다. 이 양은 보통 사람의 몸과 마음이 기능을 유지하기에 충분하지만 며칠 이상 지속되면 여전히 그 사람의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
물론 모든 사람은 다르며 일부 사람들은 몸이 기아 상태에 빠지지 않도록 다른 사람들보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.
영국영양학회의 영양 전문가이자 대변인으로서,우르술라 필포트, 모든 사람이 하루에 1,200칼로리로 생존할 수 있다는 말은 "모든 남자가 사이즈 9 신발을 신어야 한다고 말하는 것과 같다"고 지적합니다.
집에서 넷플릭스를 보면서 앉아 있다면 하루에 1,200칼로리 미만으로도 버틸 수 있을지도 모릅니다. 그러나 광야에 갇힌 채 미래를 걱정하고 생존을 위해 고군분투한다면 더 많은 것을 태울 것입니다.
긴급 상황에서 칼로리를 소모하는 방법 변화
스트레스는 우리 몸이 인슐린과 아드레날린을 생성하는 방식에 영향을 미칩니다. 맥박수가 증가하고 긴장하며 잠을 이루기 어려울 수 있습니다. 이러한 모든 변화에는 에너지가 필요하며, 우리는 이를 칼로리 형태로 공급해야 합니다.
우리가 스트레스를 받을 때 다른 신체적 변화도 발생하며, 이 모든 변화는 우리가 소비해야 하는 칼로리 수에 영향을 미칩니다.
우리 몸이 칼로리를 소모하는 네 가지 방법이 있습니다.
- 기초 대사율(BMR)은 우리 몸이 호흡, 뇌 기능 및 심박수와 같은 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 수입니다.
- 음식의 열 효과(TEF)는 음식을 소화하는 동안 우리가 태우는 총 칼로리 수입니다. 이것은 일반적으로 칼로리 섭취량의 약 10%입니다.
- 운동의 열 효과(TEE)는 신체 활동을 통해 소모하는 칼로리를 포함합니다.
- NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 우리가 무의식적으로 안절부절 못하고 자세를 바꾸면서 소모하는 칼로리를 말합니다.
이 네 가지 과정을 통해 소비하는 칼로리의 양은 다양합니다. 예를 들어, 호르몬의 변화는 스트레스와 신경계의 변화처럼 필요한 칼로리의 양을 줄이거나 늘릴 수 있습니다.
생존 상황에서 우리는 집에서보다 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 높지만 신체 기능을 유지하는 데 사용할 수 있는 칼로리는 더 적습니다.
하루에 1,200~1,500 사이의 최소 칼로리 섭취를 권장하는 것보다미국 식품의약국다음과 같은 양의 생존 식품을 보관할 것을 옹호합니다.
어린이들:하루 1,000~2,000칼로리
성인 여성:하루 1,600~2,400칼로리
성인 남성:하루 2,000~3,000칼로리
이상적으로 이러한 칼로리는 영양소, 단백질, 탄수화물 및 섬유질의 균형이 좋은 식품에서 얻어야 합니다.
불행하게도 소위 비상식량이라고 불리는 많은 음식은 그러한 균형을 제공하지 못하고 칼로리 결핍을 겪게 할 수 있습니다.
예를 들어 MRE는 높은 수준의 지방과 나트륨을 포함하지만 탄수화물과 섬유질은 그리 많지 않습니다. 에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.MRE가 건강한지 여부.
너무 적게 먹으면 건강이 위험해질 수 있습니다
하루에 1,200칼로리를 섭취하더라도 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못하면 그 결과를 겪게 됩니다.
예를 들어, 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있고, 니아신 결핍은 심장마비 위험에 처할 수 있으며, 아연 섭취 감소는 머리카락이 빠질 수 있습니다.
많은 비상식량은 심하게 가공되고 높은 수준의 설탕과 소금을 함유하고 있습니다. 이것들은 짧은 기간 동안 에너지 수준을 높여주지만 신체가 기능하는 데 필요한 영양소를 제공하지는 않습니다. 결과적으로 현기증이 나거나 머리가 가벼워지기 시작할 수 있습니다. 혈압도 떨어지고 명료하게 생각하기 어려울 수 있습니다.
어떤 사람들의 신체는 소비가 생존 수준으로 떨어지기 훨씬 전에 기아 모드에 들어갑니다.
칼로리 소비가 너무 낮게 떨어지면 이를 보상하기 위해 신진대사가 느려집니다. 혈액 순환 및 호흡과 같은 중요한 기능을 위해 사용 가능한 칼로리를 보존합니다. 몸이 굶주림 모드에 들어가면 무기력하거나 집중하는 데 어려움을 느끼거나 쇠약해지고 추위를 느낄 수 있습니다.
쌀쌀한 겨울 기온에서 살아남으려면 연료뿐만 아니라 열을 위해 태울 칼로리가 필요합니다. 충분하지 않으면 저체온증이 발생할 위험이 있습니다.
살아남고 싶다면 무엇을 먹을까
물은 모든 생존 식단에서 가장 중요한 요소이며 모든 생존 식단에 포함됩니다.최고의 미리 만들어진 버그 아웃 가방.
그만큼연방재난관리청(FEMA)는 하루에 64온스의 물로도 버틸 수 있다고 제안하지만 미국 해안 경비대는 물이 극도로 부족할 경우 하루에 4.225온스로도 생존할 수 있다고 권장합니다.
다른연구그러나 이것은 온대 기후에서 주로 앉아서 생활하는 건강한 성인에게만 적용된다는 것을 나타냅니다.
당신이 바깥에 있고 재치와 비상 가방으로 살아남는다면, 특히 더운 기후에 있고 질병을 예방하고 싶다면 더 많은 양의 수분 섭취가 필요할 것입니다.
하는 동안서바이벌 푸드 바당신을 계속 갈 것입니다, 그들의 영양 사실에 빠른 보기는 곧 그들의 결점을 드러낼 것입니다.
미국 농무부에서 얻은 결과에 따르면식이 참조 섭취량 계산기, 우리는 지방보다 4배 많은 탄수화물을 섭취해야 합니다.
따라서 최고의 생존 식품은 칼로리 밀도가 높고 탄수화물 함량이 높습니다.서바이벌 빵, 좋다건빵, 밀가루와 물만 들어있을 수 있지만 밀가루는 칼로리 밀도가 높고 탄수화물이 많아 우리에게 필요한 에너지를 많이 제공합니다.
우리의생존 식품 목록비상 시 비축해야 할 항목에 대한 명확한 아이디어를 제공하며 다음을 포함합니다.
- 통조림 고기와 야채
- 땅콩
- 호두 까는 기구
- 말린 과일
- 그래놀라 바
- 즉석 으깬 감자
- 오트밀.
비상 식품 바인더
비상 식량 저장 계획에 도움이 필요한 경우 상황에 맞는 정확한 식량 양을 계산하고 추적할 수 있는 워크북, 재고 시트 및 스프레드시트가 포함된 비상 식량 계획 바인더를 판매합니다.여기에서 자세히 알아보기.
생존을 위한 칼로리 계산 방법
현재 체중에 15를 곱하면 적당히 활동적이며 소파에 기대지 않는다고 가정할 때 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 나옵니다.
온라인 계산기를 사용하여 일일 영양소 요구량을 보다 정확하게 파악할 수 있습니다. 나는 미국 농무부에서 제공하는 것을 사용했고 결과에 따르면 체중이 140파운드인 5피트 4인치 여성으로서 하루에 2,289칼로리를 섭취해야 합니다. 이 양은 위에서 언급한 2,100칼로리에 불과한 방정식보다 조금 더 많지만 충분히 가깝습니다.
탄수화물은 에너지의 중요한 원천이며 신체 기능에 연료를 공급하는 데 도움이 되는 칼로리의 가장 큰 부분을 차지합니다. 지방, 단백질 및 섬유질도 중요하지만 미리 포장된 생존 식품에는 없는 경우가 많습니다.
1,200으로 낮추면 불쾌한 결과 없이 며칠 동안 쉽게 살아남을 수 있습니다. 그러나 그 이후에는 무기력함을 느끼기 시작하고 생존에 필요한 에너지 수준을 유지하기 위해 고군분투할 것입니다.
결론
도청은 잠재적으로 스트레스가 많고 육체적으로 힘든 경험입니다. 1,200 칼로리는 생존 상황에서 소비하는 에너지를 보충하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 정상적인 신체 기능이 손상됩니다. 무기력하고 어지러움을 느낄 수 있습니다. 또한 추운 환경에서 저체온증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질의 올바른 균형 또한 생존과 웰빙에 중요합니다.