400칼로리가 많은가요? 영양사가 설명합니다 - FeastGood.com (2023)

영양 표시를 읽을 때 특정 음식의 1인분에 400칼로리가 있는 것을 보면 400칼로리가 많은지 궁금할 수 있습니다.

400칼로리는 남성의 경우 하루 2500칼로리, 여성의 경우 하루 2000칼로리인 하루 권장 열량 섭취량과 비교하면 적은 양이다. 400칼로리는 남성 평균 일일 칼로리의 16%, 여성 평균 일일 칼로리 섭취량의 20%로 중소형 스낵과 맞먹는다.

즉, 사람들은 성별, 목표 및 활동 수준에 따라 다른 일일 칼로리 예산을 갖게 됩니다. 개인의 칼로리 예산에 따라 400칼로리가 식사 또는 간식에 해당하는지 여부가 결정됩니다.

또한 400칼로리는 그 칼로리를 구성하는 성분을 보면 많이 다르게 보일 수 있습니다.

400 칼로리는 어떻게 생겼습니까? 10가지 예

1. 팝타르트

• 1 ¾ 팝타르트
• 400칼로리
• 탄수화물 75g
• 지방 9g
• 단백질 4g

2. 다진 칠면조, 고구마, 브로콜리

• 다진 칠면조 3½온스, 중간 크기 고구마 1개, 브로콜리 1컵
• 400칼로리
• 탄수화물 30g
• 지방 17g
• 단백질 32g

3. 그릭요거트볼

• 그릭 요거트 6온스, 혼합 베리 ½컵, 혼합 견과류 1½온스
• 400칼로리
• 탄수화물 25g
• 지방 21g
• 단백질 27g

4. 맥도날드 블루베리 머핀

• 블루베리 머핀 ¾
• 400칼로리
• 탄수화물 50그램
• 지방 20g
• 단백질 5g

5. 오이를 곁들인 피타 칩 & 후무스

• 오이 1컵, 후무스 ¼컵, 피타 칩 1온스, 치즈 1온스
• 400칼로리
• 탄수화물 31g
• 지방 24g
• 단백질 15g

6. 아보카도 토스트

• 아보카도 2온스, 통밀빵 2조각, 계란 2개
• 400칼로리
• 탄수화물 33g
• 지방 20g
• 단백질 22g

7. 시나몬 토스트 크런치 시리얼

• 시나몬 토스트 크런치 65g, 2% 우유 1컵
• 400칼로리
• 탄수화물 64g
• 지방 11g
• 단백질 11g

8. 팝콘

• 팝콘 10컵(스키니팝)
• 400칼로리
• 탄수화물 38g
• 지방 25g
• 단백질 5g

9. 연어 덮밥

• 연어 5온스, 쌀 3/4컵, 페타 치즈 30g, 아스파라거스 1컵
• 400칼로리
• 탄수화물 40그램
• 지방 8g
• 단백질 41g

10. 벤 앤 제리스 아이스크림

• 5온스 반 구운 벤 앤 제리스
• 400칼로리
• 탄수화물 46g
• 지방 21g
• 단백질 7g

400칼로리가 다르게 보이는 이유

400 칼로리는 칼로리가 탄수화물, 단백질 또는 지방에서 오는지 여부에 따라 이러한 칼로리가 구성되는 내용에 따라 매우 다르게 보일 수 있습니다.

탄수화물과 단백질은 그램당 4칼로리밖에 되지 않으므로 섭취하는 음식이 이 두 가지 다량 영양소로 구성되어 있다면 적은 칼로리로 이러한 음식에서 더 많은 양을 얻을 수 있기 때문에 1회 제공량은 항상 더 커질 것입니다.

탄수화물의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 과일
• 채소
• 쌀
• 감자들
• 파스타

단백질의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 물고기
• 닭
• 그릭 요거트
• 달걀

반면에 지방은 그램당 9칼로리이므로 동일한 칼로리에 비해 훨씬 적은 양을 섭취할 수 있습니다. 따라서 지방이 많은 음식은 최대 400칼로리를 빨리 추가할 수 있지만 아주 작은 음식처럼 보입니다.

지방의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 견과류
• 너트 버터
• 치즈
• 올리브유
• 아보카도

따라서 접시에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 판단하는 것보다 어떤 다량 영양소가 포함되어 있는지도 고려해야 합니다.

• 관련 기사:지방을 늘리지 않고 단백질을 늘리는 방법

~이다400칼로리는 먹기에 너무 많은가요?

400칼로리가 많은지 판단하는 것은 일일 칼로리 섭취량에 달려 있습니다. 일일 칼로리 섭취량은 목표, 신진대사(칼로리 소모 속도) 및 활동 수준에 따라 결정됩니다.

예를 들어:

위에서 언급한 요인에 따라 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 추정하려면 다음을 확인하십시오.칼로리 계산기.

더 높은 칼로리 섭취

하루의 칼로리 목표가3000칼로리, 예를 들어 400칼로리는 간식으로 먹는 칼로리의 수일 수 있습니다.

체중을 유지하거나 근육을 만들기 위해 적극적으로 노력하는 남성은 일일 칼로리 섭취량이 3000칼로리일 가능성이 더 높습니다.

이러한 개인에게 400칼로리는 일일 칼로리의 13%에 불과하며, 이는 식사보다는 간식으로 원하는 칼로리 수를 더 잘 반영합니다.

그들은 아마도 3000칼로리 목표를 달성하기 위해 이 400칼로리 스낵과 함께 3~4번의 주요 식사를 먹고 있을 것입니다. 따라서 칼로리 섭취량이 많은 사람에게는 400칼로리가 적지 않습니다.

• 관련 기사:400칼로리 고단백 식사: 15가지 예

낮은 칼로리 섭취

반대로 식사만 한다면1200칼로리예를 들어, 하루에 400칼로리가 완전한 식사가 될 수 있습니다.

하루에 1200칼로리를 섭취하는 사람은 체중 감량을 위해 적극적으로 다이어트를 하는 여성이며, 활동적인 사람에게는 1200칼로리가 매우 낮은 섭취량이므로 이상적으로는 덜 활동적인 사람들입니다.

하루에 1200칼로리를 먹는다면 400칼로리는 총 일일 칼로리의 33%입니다. 따라서 400칼로리는 아마도 하루의 세 가지 주요 식사 중 하나에 해당합니다.

또는 1200칼로리 일일 목표를 달성하기 위해 식사와 함께 약간의 간식을 포함하고 싶다면 주요 식사는 400칼로리 미만일 수 있습니다.

따라서 목표에 따라 칼로리 섭취량이 적은 사람들에게는 400칼로리가 상당한 칼로리가 될 것입니다.

400칼로리 섭취 요령

이제 일일 칼로리 섭취량을 기준으로 400칼로리를 어떻게 통합할 수 있는지 알았으므로 목표에 따라 400칼로리를 최대한 활용하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

칼로리 섭취량이 많으면 400칼로리를 고칼로리 소량의 음식(즉, 포만감을 주지 않는 음식)으로 구성하기를 원할 것입니다.

칼로리 섭취량이 적다면 400칼로리를 저칼로리 대용량 식품(즉, 포만감을 주는 식품)으로 구성하는 것이 좋습니다.

고칼로리 식단에서 400칼로리를 섭취하기 위한 팁

고칼로리 다이어트를 하고 있다면 간식으로 400칼로리를 먹는 방법은 다음과 같습니다.

• 단백질 섭취에 주의
• 고탄수화물/지방 옵션 선택
• 과일/채소의 서빙 크기 줄이기

단백질 섭취에 주의

단백질은 중요한 다량 영양소이지만 더 오랫동안 포만감을 유지하기 때문에 간식으로 섭취하는 양에 유의해야 합니다.

간식으로 너무 포만감을 느낀다면 몸이 불편하지 않고 하루 종일 필요한 만큼의 칼로리를 섭취하기가 어려울 수 있습니다.

하루 종일 충분히 먹기 어렵다면 이 400칼로리 간식에 단백질 함량을 약간 낮추는 것이 좋습니다(~15-25g).

내 기사를 확인하십시오.고칼로리 저단백 식품특정 음식 추천을 위해.

고탄수화물/지방 옵션 선택

칼로리가 더 높은 일일 섭취량이 있는 경우 이러한 다량 영양소가 단백질보다 더 빨리 소화되기 때문에 탄수화물과 지방이 400칼로리인 스낵을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

또한 지방은 1회 제공량은 더 적지만 칼로리는 더 높기 때문에 지방 공급원이 포함된 간식을 먹고 있다면 너무 포만감 없이 400칼로리의 간식을 먹는 것이 더 쉬울 것입니다.

지방과 탄수화물로 구성된 간식을 먹으면 맛이 아주 좋아지고 예를 들어 팝타르트나 맥도날드 머핀처럼 최대 400칼로리를 쉽게 추가할 수 있습니다.

과일/채소의 서빙 크기 줄이기

마지막으로, 간식으로 400칼로리를 섭취하는 경우 과일 및 채소와 같은 대용량 식품이 너무 빨리 포만감을 주기 때문에 과일/채소 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

간식에 과일과 채소로 배를 채우면 400칼로리에 도달하기가 더 어려워지므로 과일/채소의 서빙 크기를 줄이고 고칼로리 탄수화물/지방에 더 집중하는 것이 가장 좋습니다.

저칼로리 섭취로 400칼로리를 섭취하기 위한 팁

저칼로리 다이어트를 하고 있다면 한끼 식사로 400칼로리를 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.

• 고단백 식품 선택
• 과일/채소 추가
• 지방 섭취량 줄이기

고단백 식품 선택

식사로 400칼로리를 섭취할 때 더 오래 포만감을 유지하려면 고단백 음식을 포함하는 것이 가장 좋습니다. 400칼로리가 한 끼 식사일 때, 다음 식사나 간식 때까지 배부르게 유지하고 싶을 것입니다.

단백질은 포만감을 유지하고 궁극적으로 목표에 따라 일일 칼로리 목표를 고수하는 데 도움이 되는 최고의 다량 영양소입니다.

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 다음 식사나 간식까지 굶게 될 가능성이 높습니다.

식사에 과일/채소 추가

400칼로리가 당신을 위한 식사인 경우 또 다른 좋은 팁은 과일이나 야채 성분을 추가하는 것입니다.

저칼로리 다이어트를 할 때 포만감을 느끼는 것이 박탈감을 느끼지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 포만감을 주지만 여전히 목표를 달성할 수 있을 만큼 칼로리가 충분히 낮은 많은 양의 음식을 통합하여 달성하는 것이 가장 좋습니다. .

지방 섭취량 줄이기

식사 시간에 400칼로리를 고수하려는 사람들을 위한 마지막 요령은 지방이 다른 다량 영양소보다 그램당 더 많은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 식사 시 지방 섭취량을 줄이는 것입니다.

따라서 지방이 있는 400칼로리 목표 이상을 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 그렇기 때문에 한 끼에 400칼로리만 섭취하려면 지방의 1인분 크기를 정확하게 지정하는 것이 매우 중요합니다.

자주 묻는 질문

400칼로리가 배를 채울까요?

400칼로리가 단백질과 과일 또는 야채로 구성되어 있으면 400칼로리가 당신을 채울 것입니다. 400칼로리가 순전히 탄수화물과 지방이면 포만감이 없을 것입니다.

400칼로리가 간식으로 많은가요?

일일 칼로리 섭취량이 2500칼로리 이상이라면 400칼로리는 간식으로 많이 부족하다. 그러나 체중을 유지하거나 감량하기 위해 칼로리 섭취를 줄이면 간식으로 먹기에는 400칼로리가 너무 많으므로 간식으로 섭취할 때는 400칼로리 미만으로 섭취해야 한다.

아침에 400칼로리가 많은가요?

400칼로리는 대부분의 사람들에게 아침 식사로 많은 양은 아니지만, 아주 적은 칼로리(~1200칼로리/일)를 줄이고 싶다면 아침 식사로 400칼로리가 많은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하루 식사.

한 잔에 400칼로리가 많은가요?

400칼로리는 단백질이 없는 음료에 많은 양입니다. 오랫동안 배부르지 않기 때문입니다. 스무디에 400칼로리가 있다면 이것이 더 나은 선택입니다. 그러나 커피에 400칼로리가 있다면 보통 사람에게는 너무 많은 양일 것입니다.

다음에 배울 내용

저칼로리 다이어트를 하고 있지만 포만감을 느끼고 식단을 고수하는 방법에 대한 팁을 원한다면 제 기사를 확인하세요..

칼로리를 계산하고 부담스럽다면 다음을 읽어 보시기 바랍니다.집착하지 않고 칼로리를 계산하는 방법.

마지막으로 칼로리를 추적하는 많은 사람들은 일일 칼로리 제한을 초과하면 목표를 망칠 것이라고 걱정합니다. 이것이 당신의 사고 방식이라면 확인하십시오일주일에 한 번 칼로리 제한을 초과하면 어떻게 됩니까?.

유사 문서:

• 200칼로리가 많은가요?
• 300칼로리가 많은가요?
• 500칼로리가 많은가요?

저자 소개

아만다 파커저자, 영양 코치 및 Certified Naturopath입니다. 그녀는 보디빌더, 올림픽 역도 선수, 파워리프터와 협력하여 영양 및 라이프스타일 코칭을 통해 경기력을 향상시킵니다.