이봐!
네, 이 글을 읽고 있는 여러분.
무슨 생각하는지 알아...
하루에 1000칼로리.
"내가 1000칼로리 다이어트를 했다면 엄청나게 빨리 살이 빠졌을 텐데."
"하루에 1000칼로리만 먹으면 6주 안에 50파운드 정도를 잃을 수 있습니다."
오, 하지만 내 친구, 나는 당신의 거품을 터뜨리는 것을 싫어합니다.
많은 사람들이 하루에 1000칼로리라는 생각을 좋아합니다.
그것은 좋은 어림수이며 빠른 지방 손실과 관련이 있습니다.
문제는 대부분의 사람들이 의도한 대로 항상 작동하지는 않는다는 것입니다.
1000칼로리 다이어트의 1번 문제
하루에 1000칼로리를 먹으면 효과가 있습니까?
예, 하루에 3000칼로리 이상을 먹으면서 평생을 보냈다면 하루에 1000칼로리로 떨어지면 체중이 감소할 것입니다.
거기에 마음이 부는 것은 없습니다.
그리고 근육 손실과 충분한 영양 섭취 부족과 같은 문제는 제쳐두자.
무엇보다도 하루 1000칼로리 다이어트를 할 때 가장 큰 문제는 순응도입니다.
다시 말해, 사람들은 이 똥을 장기적으로 고수할 수 없습니다.
1000칼로리 다이어트를 하는 사람들의 90%는“최대한 빨리 살을 빼고 싶어요”마음가짐.
이것은 그들이 다른 것에 신경 쓰지 않고 규모를 줄이는 것을 의미합니다.
하지만 이 사람들은 자신의 엉뚱한 습관을 고칠 수 있는 마법의 총알 솔루션을 찾고 있다는 것을 깊이 알고 있습니다.
하루에 1000칼로리를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 것 같지만 유지하는 것은 거의 불가능합니다.
습관을 고치는 데 집중하세요. 칼로리 부족을 만드는 지속 가능한 방법을 찾는 데 집중하십시오.
그러나 아무도 그것을 듣고 싶어하지 않습니다.
그 조언은 너무 논리적입니다 🙂
누가 하루에 1000칼로리를 먹어야 할까요?
나는 사람들에게 하루에 1000칼로리를 먹으라고 말하는 것을 좋아하지는 않지만 그렇게 함으로써 이익을 얻을 수 있는 몇몇 그룹이 있습니다.
그룹 1: 키가 작은 사람들의 체중 감소
그룹 2: 체중이 30파운드 이상 나가는 사람
3군 : 주말에 많이 먹어도 살이 빠지고 싶은 사람
그리고 이것은 단순히 1000칼로리 다이어트를 아무 생각 없이 따르는 것이 아닙니다. 목표와 생활 방식의 맥락에서 하루에 1000칼로리를 섭취합니다.
그룹 1: 키가 작고 몸무게가 많이 나가지 않는 사람들
이것을 사용해야 하는 사람: 키가 작고 몸무게가 120파운드 이하인 사람.
나는 키가 작은 사람들을 미워하지 않습니다.
그러나 진실은 키가 작은 사람들은 특히 활동적이지 않은 경우 많이 먹을 수 없다는 것입니다.
현실은 키가 5'1”이고 몸무게가 110파운드라면 예, 살을 빼고 싶다면 1000칼로리만큼 적게 먹어야 할 것입니다.
그것은 단지 진실입니다.
그러나 당신이 짧은 쪽에 있다면, 당신은 먼저 자신에게 물어볼 필요가 있습니다:체중 감량도 필요합니까?
같은 예를 사용하여 키가 5'1”이고 몸무게가 105파운드인 경우 체중 감량이 정말 옳은 행동입니까?
이 키와 몸무게 범위에서 살을 빼고 싶어하는 모든 사람들은 단지 "더 좋아 보이기"를 원할 뿐입니다.
그러나 더 좋아 보인다고 항상 살을 빼는 것은 아닙니다.
이러한 많은 경우에, 이 사람들은 더 강해지고 근육을 키우는 데 집중하는 것이 더 나을 것입니다.
더 많은 근육을 만들면 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
여기서 큰 문제는 이 사람들이 평생을 저울에 집착하며 보냈다는 것입니다.
그래서 내가 체중계에 신경 쓰지 말고 무거운 역기를 들기 시작하고 더 많이 먹으라고 하면 그들은 나에게 닥치라고 합니다.
(좋아, 그들은 나에게 꺼지라고 말하지 않지만 내 말을 듣지 않습니다).
당신의 목표가 "더 좋아지는 것"이라면, 살을 빼는 것이 답이 아닐 수도 있고 근육과 힘을 키우는 것이 필요할 수도 있다는 가능성을 탐색하십시오. 2
그룹 2:체중이 30파운드 이상인 사람
이것을 사용해야 하는 사람: 체중이 30파운드 이상인 사람
그룹 2에는 살을 빼야 할 양이 많은(30파운드 이상) 사람들이 있습니다.
체중이 많을수록 부정적인 영향 없이 하루 1000칼로리 식단을 더 오래 유지할 수 있습니다.
몸에 연료를 공급할 체지방이 더 많기 때문에 몸이 더 오래 생존할 수 있습니다.
따라서 30파운드 이상을 감량해야 하는 사람은 부정적인 영향 없이 몇 주 동안 1000칼로리 다이어트를 유지할 수 있습니다.
하지만 몇 주가 너무 비현실적이기 때문에 추천하지는 않겠습니다.
감량해야 할 체중이 많고 1000칼로리 다이어트를 시도하려는 사람들을 위한 프로토콜은 다음과 같습니다.
감량해야 할 체중이 30파운드 이상인 경우 일주일 동안 하루에 1000칼로리를 먹을 수 있습니다.
일주일 후에는 보다 지속 가능한 식단으로 전환하십시오. 일일 칼로리 섭취량은 체중의 약 10-12배입니다.
매우 간단합니다.
이걸 망쳐 놓지 마.
사람들을 알면 그들은 그것을 망칠 것입니다.
하지만 제가 방금 알려드린 팁을 따르세요.
2단계:
1단계: 일주일 동안 1000칼로리를 섭취합니다.
2단계: 일주일 후에 일일 칼로리 섭취량을 체중의 10-12배(파운드)로 설정합니다.
빌어먹을 맹세코, 누군가 나에게 일주일 이상 이 일을 할 수 있느냐는 댓글을 남기면 나는 금붕어를 때릴 것이다.
1000칼로리 주간을 체중 감량의 "점프스타트"라고 생각하십시오.
아마도 더 오래 할 수 있지만 대부분의 사람들은 그렇게 큰 적자를 유지할 수 없습니다.
이것은 충돌 다이어트가 아닙니다.
이것은 빠른 수정이나 해킹이 아닙니다.
점프 스타트입니다.
어떤 사람들은 일주일에 최대 15파운드를 잃습니다.
그러나 대부분은 체중 감량에 좋은 수분이 될 것임을 기억하십시오.
2단계에서 말한 것처럼 보다 지속 가능하고 현실적인 식단으로 전환하면 체중 감소는 결국 주당 1-2파운드의 영역으로 줄어들 것입니다.
그룹삼:주말에 많이 먹어도 살이 빠지고 싶으신 분
누가 이것을 사용해야 하는가: 주말에 엄청난 양의 음식을 먹고 여전히 체중을 줄이고 싶은 사람들.
주말에 밖에 나가서 맥주, 버거, 감자튀김의 향연에 빠져들게 될 것을 알고 있다면 바로 이것이 제가 추천하는 것입니다.
이 문제를 해결하는 3단계 프로세스는 다음과 같습니다.
1 단계:일주일 중 1~2일은 1000칼로리만 먹는다. 그냥 드시는 걸 추천합니다한 끼이 날 동안 식사를 더 채우십시오. 2-3 끼를 할 수 있지만 각 식사는 공처럼 작아집니다. 또한 이 날을 고단백, 저탄수화물, 저지방의 날로 만드십시오. 이는 칼로리의 90%가 순수 단백질이어야 함을 의미합니다. 살코기와 채소를 많이 사용하는 것이 좋습니다.
2 단계:많이 먹을 거라는 걸 아는 날에는 마음껏 즐기세요. 어리석게 폭식하지 말고 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 여전히 단백질을 충분히 섭취하십시오.
3단계:다른 모든 요일에는 일일 칼로리 섭취량이 체중의 약 10-12배인 전통적인 식단을 따르십시오.
일주일에 1~2일 1000칼로리를 입력하면 주말에 즐기면서 체중을 감량할 수 있는 "완충제"를 효과적으로 만들 수 있습니다.
체중 감량과 관련하여 전체 주간 칼로리는 정확한 일일 칼로리 섭취량보다 더 중요합니다.
하루에 잉여로 먹을 수 있지만 주중 다른 곳에서 코스를 수정하는 한 일반적으로 괜찮을 것입니다.
참고: 3가지 접근 방식 중 하나를 시도하고 견고한 운동 루틴이 필요한 경우 다음을 권장합니다.슈퍼히어로 X12.
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