1,000 칼로리 다이어트가 체중 감량에 효과가 있습니까? (2023)

2022년 2월 9일 | ~에 의해야샤쉬 파타카무리| 에 게시 됨체중 감량

1,000칼로리 다이어트는 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취한다는 발상에서 출발한 체중 감량 다이어트입니다. 다이어트는 유명 인사들에 의해 대중화되었으며 1930년대부터 있었습니다.

1,000칼로리 다이어트는 장기적으로 지속 가능하지 않기 때문에 체중 감량에 효과가 없습니다. 그것은 당신을 건강하게 유지하기에 충분한 영양소를 제공하지 않으며 비타민 결핍으로 이어질 수 있습니다.

일부 사람들은 빠른 속도로 체중을 감량하기 위해 1,000칼로리 다이어트와 같은 극단적인 다이어트를 시도하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 칼로리를 대폭 줄이면 단기적인 체중 감량 효과를 얻을 수 있지만, 연구에 따르면 이러한 유형의 다이어트는 위험하므로 피해야 합니다.

극단적인 다이어트는 장기적으로 지속할 수 없는 건강에 해로운 체중 감소로 이어지는 경향이 있는 반면, 적당한 균형이 장기적인 체중 감소의 핵심입니다. 도움이 필요하면 의사나 영양사에게 원하는 체중에 도달하는 방법에 대해 조언을 구하십시오.

1,000칼로리 다이어트란?

1,000칼로리 다이어트는 하루에 1,000칼로리를 섭취하는 체중 감량 다이어트입니다. 이 계획의 기본 아이디어는 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하면서 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 하는 것입니다.

이 다이어트는 Dr. Lulu Hunt Peters가 만든 저칼로리, 고단백 다이어트입니다. 그것은 다른 다이어트로 성공하지 못한 사람들을 위해 고안되었으며 과체중은 아니지만 몇 파운드를 빼고 싶은 사람들을 위한 체중 감량 계획이기도 합니다.

이러한 유형의 다이어트에 대한 아이디어는 일일 섭취량에서 500칼로리를 줄이면 체중이 감소한다는 것입니다. 이러한 유형의 식단은 일일 칼로리 요구량을 충족하기에 충분한 음식을 섭취하지 않는 경우 매우 효과적일 수 있습니다.

1,000칼로리 다이어트는 올바르게 수행되고 적절한 양의 운동을 한다면 체중을 줄이는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 단기간에 체중을 감량한 후 향후 몇 년 동안 체중 감량을 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

이 다이어트가 체중 감량에 효과가 없을 수 있는 이유는 무엇입니까?

이 식단이 체중 감량에 효과가 없을 수 있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

1) 1,000칼로리 다이어트는 장기적으로 효과가 없는 것으로 나타났다.

2) 1,000 칼로리 식단에는 근육량을 유지하고 근육 분해 또는 이화 작용을 예방하기에 충분한 단백질과 지방이 포함되어 있지 않습니다.

3) 이러한 유형의 제한적인 식단은 단식 기간이 끝난 후 다시 먹기 시작하면 폭식으로 이어질 수 있습니다.

읽어보기: 건강한 체중 감량을 위한 팁

크래시 다이어트의 위험은 무엇입니까?

급식 다이어트는 일정 기간 섭취하는 칼로리를 대폭 줄이는 과정이다. 크래시 다이어트는 칼로리나 음식 섭취를 극도로 제한하는 다이어트를 설명하는 데 사용되는 인기 있는 용어입니다.

갑작스러운 다이어트에는 많은 위험이 있습니다. 가장 널리 퍼진 것 중 하나는 요요 다이어트의 가능성입니다. 요요 다이어트는 살이 빠졌다가 다시 늘었다가 다시 빠지는 것을 반복하는 것입니다. 이것은 심장병, 고 콜레스테롤 및 우울증을 포함한 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

충돌 다이어트는 대부분의 사람들에게 지속 가능하지 않고 장기적으로 체중 증가로 이어진다는 사실 외에도 낮은 자존감과 우울증의 위험도 있습니다. 이것은 충돌 다이어트가 얼마나 제한적일 수 있기 때문에 유지하는 것이 어렵다는 것을 고려할 때 훨씬 더 문제가 됩니다.

칼로리 및 칼로리 요구량

칼로리는 음식의 에너지 양이며 칼로리 필요량은 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수입니다. 칼로리는 물 1kg(2.2파운드)의 온도를 섭씨 1도(화씨 1.8도) 높이는 데 필요한 에너지의 양을 측정한 것입니다.

칼로리에는 킬로칼로리와 메가칼로리의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 1킬로칼로리는 1,000칼로리 또는 대문자 C의 1칼로리와 같습니다. 1메가칼로리는 1백만 칼로리 또는 소문자 c의 1칼로리입니다.

매일 필요한 칼로리 수는 연령, 성별, 키, 체중 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.

18-30세이고 체중이 120파운드인 여성의 하루 필요 칼로리는 약 1800칼로리입니다. 31-50세이고 체중이 140파운드인 여성의 경우 칼로리 섭취량은 하루에 약 2000칼로리가 되어야 합니다.

포함할 음식

1,000칼로리 식단을 따르면 안전하게 매일 저칼로리, 영양이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이것은 영양사의 도움을 받아 만든 저칼로리, 영양이 풍부한 다양한 식사를 포함하는 다이어트 계획을 따르면 가능합니다. 이렇게 하면 음식을 너무 적게 먹어서 발생하는 배고픔뿐 아니라 영양 결핍이 발생할 위험이 있습니다.

건강하고 성공적인 식단의 핵심은 과일과 채소를 많이 포함하고 저지방 단백질 공급원을 포함하는 것입니다. 이러한 옵션은 영양이 풍부하며 누군가가 포만감을 느끼도록 도울 수 있습니다. 저칼로리, 영양 밀도가 높은 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

가지
브로콜리
잎이 많은 채소
당근
콜리플라워
완두콩
토마토
서양 호박
오이
사과
딸기
닭
칠면조
달걀
물고기
해물

피해야 할 음식

어떤 음식은 다른 음식보다 칼로리가 더 높기 때문에 먹는 음식의 종류를 염두에 두는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 이러한 유형의 음식은 사람이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미할 수 있습니다.
적당한 체중을 목표로 삼을 때 피하거나 제한해야 할 고칼로리 식품은 다음과 같습니다.

기름
시럽
크림
버터
치즈
피자
디저트

부작용

칼로리 섭취량을 극단적으로 줄이면 다음과 같은 해로운 부작용이 발생할 수 있습니다.

현기증
극심한 배고픔
담석
메스꺼움
피로
두통
영양소 결핍

이러한 식단은 또한 신체 내부의 특정 대사 경로를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 배고픔에 영향을 미치는 그렐린과 코르티솔과 같은 호르몬을 변경할 수 있습니다.

또한 근육량을 줄이고 신체가 매일 사용하는 칼로리 수에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 개인이 더 이상 식단을 유지하지 않으면 체중 회복의 위험을 증가시킵니다.

요약

1,000칼로리 다이어트는 이상적인 체중 감량 전략이 아닙니다. 단기적으로는 위험이 거의 없지만 전문가들은 이러한 유형의 극단적인 다이어트가 사람에게 미칠 수 있는 잠재적인 건강 위험 때문에 장기적으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 이것을 권장하는 것에 대해 신중합니다. 사람은 단기적으로는 큰 어려움 없이 이런 종류의 식단을 따를 수 있지만, 이 장기적으로는 유지하지 못할 가능성이 큽니다.

체중을 줄이고 장기적으로 체중 감량을 유지하는 가장 안전한 방법은 장기적으로 지속 가능한 작고 건강한 습관을 개발하고 유지하는 것입니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중을 영원히 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

1,000칼로리 다이어트는 제대로 하지 않으면 영양 결핍으로 이어질 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

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