하루 1,000칼로리 식사 계획(전통식, 비건식, 채소식 등) (2023)

이제 식사 계획에 대해 잘 알고 계실 것입니다.

특정 날짜에 먹을 특정 음식과 식사의 미리 계획된 목록입니다.

체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 자동으로 식사 계획이 필요하다고 생각하지만 그렇지 않습니다.

체중 감량에 도움이 되는 '마법의' 음식은 없으며, 본질적으로 체중 감량을 막는(또는 체중을 늘리는) '나쁜' 음식도 없습니다.

사실, 대부분의 사람들은 계획에 따라 식사를 하는 것이 아니라 평소처럼 특정 칼로리 목표 내에서 식사를 하는 것이 훨씬 낫습니다.

그 이유는 체중 감량을 위해 식사 계획을 사용하는 경우 체중이 감소했을 때 식사 계획의 범위 밖에서 먹는 방법을 스스로 배우지 않았기 때문입니다.

이것은 단순히 이전에 먹던 방식으로 돌아가서 모든 체중을 다시 얻는다는 것을 의미할 수 있습니다.

식사 계획을 따르면 몇 가지 이점이 있습니다.

식사 계획을 따르는 것의 장점:

• 결정 피로 감소: 매일 어떤 식사를 만들지 고민할 필요가 없습니다. 미리 음식을 준비한 다음 다시 데워서 먹을 수도 있습니다.

• 영양소 밀도: 즉석에서 식사를 하면 단백질과 비타민 C와 같은 필수 영양소를 놓치기 쉽습니다. 모든 시간

• 낭비 감소: 당신이 무엇을 먹고 있는지, 얼마나 많이 먹고 있는지 정확히 안다면 환경과 주머니에 좋은 쓰레기를 줄일 수 있습니다.

식사 계획을 따르는 것의 단점:

• 다양성 부족: 대부분의 경우 식사 방식을 따를 때 매일 같은 음식을 먹게 됩니다. 어떤 사람들은 이것에 대해 신경 쓰지 않지만 다양성을 중시한다면 식사 계획이 적합하지 않을 수 있습니다

• 지나치게 제한적: 대부분의 식사 계획(특히 1,000칼로리 식사 계획)에는 대부분의 사람들이 좋아하는 와인, 맥주, 초콜릿 피자, 아이스크림과 같은 '재미있는' 음식이 포함되지 않습니다. 당신의 식단에 이러한 것들을 맞출 여지가 없다는 것을 이해해야 합니다.

• 칼로리 균형에 대한 인식 없음: 식사 계획에 따라 먹는다면 칼로리가 어떻게 작용하는지 이해하지 못할 것입니다. 이것은 다이어트를 마치고 정해진 식사 계획에 따라 식사를 중단할 때 전혀 도움이 되지 않습니다.

여전히 식사 계획을 사용하여 체중을 줄이고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 다른 예가 있습니다.

🧆표준/전통적인 하루 1,000칼로리 식사 플랜

이 식사 계획은 특정 식이 요구 사항이 없고 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형이 좋은 사람들에게 적합합니다.

예 1

예 2

🍳채식주의자 1,000칼로리 일일 식사 플랜

채식 식사 계획에는 고기나 생선이 포함되지 않지만 계란, 치즈, 우유 및 두부에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

예 1:

예 2:

🍏비건 1,000칼로리 일일 식사 플랜

비건 식사 계획에는 동물성 제품이 전혀 포함되지 않습니다. 이로 인해 적절한 양과 품질의 단백질을 섭취하기가 매우 어렵습니다. 따라서 근육을 키우고 싶다면 비건 식단이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

예 1:

예 2:

🥑 케토 하루 1,000칼로리식사 계획

케토 다이어트는 본질적으로 탄수화물을 금지합니다. 이것은 Keto를 사용하는 경우 대부분 단백질과 지방을 섭취하게 된다는 것을 의미합니다. 기억하다; 케토는 지방 손실에 필요하지 않습니다. 필요한 것은 칼로리 적자를 만드는 것입니다. 탄수화물을 섭취하면 됩니다.

예 1:

예 2:

🍗고단백 1,000칼로리 식단

근육을 만들고 싶다면 하루 종일 정기적으로 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 1,000칼로리는 근육 성장을 지원하기에 충분하지 않을 수 있으므로 희망할 수 있는 최선은 근육 유지입니다.

예 1:

예 2:

FAQ

하루에 1,000칼로리라면 무엇을 먹어야 할까요?

하루 1000칼로리는 정말 낮기 때문에 칼로리 밀도가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 즉, 음식 1g당 칼로리가 적다는 의미입니다.

이렇게 하면 칼로리를 절대 최소로 유지하면서 더 많은 양(무게)의 음식을 섭취할 수 있습니다.

이러한 유형의 음식에 우선순위를 두십시오.

1. 채소: 잎이 많은 채소(시금치, 케일, 양상추), 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 오이, 호박과 같은 무전분 섬유질 채소

2. 과일: 천연 당분 함량이 낮아 베리(딸기, 블루베리, 라즈베리), 수박, 멜론, 오렌지 및 자몽과 같은 감귤류와 같은 칼로리가 낮은 과일을 선택하십시오. 파인애플, 망고, 바나나와 같은 열대 과일을 피하십시오.

3. 기름기 없는 단백질: 껍질을 벗긴 닭가슴살, 칠면조 가슴살, 흰살 생선(예: 대구, 틸라피아 또는 연어), 두부, 저지방 유제품(그리스 요거트, 코티지 치즈)과 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 포함하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 근육량을 유지합니다.

4. 계란 흰자: 계란은 고품질 단백질과 건강한 지방의 좋은 공급원이지만 하루에 1000칼로리만 섭취한다면 지방은 피하고 싶으므로 흰자만 섭취하십시오.

5. 콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 칼로리가 낮고 섬유질과 단백질이 많습니다. 그들은 파스타와 쌀과 같은 고칼로리 탄수화물에 대한 훌륭한 대안이 됩니다.

6. 저지방 유제품: 저지방 또는 탈지 우유, 요거트, 치즈를 선택하여 칼슘과 단백질과 같은 필수 영양소를 섭취하고 칼로리 수치를 확인하세요.

하루에 1,000칼로리를 먹으면 얼마나 살이 빠질까요?

이것은 모두 현재 체중과 TDEE에 따라 다릅니다.

당신을 말하자2,000하루 평균 칼로리.

먹기로 했다면1,000하루 칼로리, 그것은 당신이1,000칼로리매일 적자, 또는 일주일 동안 7,000칼로리 적자.

이것은 당신이 잃을 것이라는 것을 의미합니다2파운드주당 또는 그 이하의 지방1kg.

그래서 먹었다면1,00012주(3개월) 동안 하루 칼로리를 잃으면24파운드(12kg)

하루에 1,000칼로리를 먹어도 안전한가요?

다시 이것은 개인에 크게 의존합니다.

앉아서 일하는 직업이 있고 이미 매우 가벼운 사람이라면 하루에 1,000칼로리를 먹어도 괜찮을 것입니다.

그러나 몸이 더 뚱뚱하고 활동적인 직업을 갖고 있거나 운동을 하거나 체육관에 가려면1,000칼로리는 일상 활동에 연료를 공급하기에 충분할 것입니다.

제 철학은 가능한 한 높은 칼로리로 다이어트를 하는 것이므로 하루에 2000칼로리로 살을 뺄 수 있다면 꼭 그렇게 하세요!